Een goede houding is niet alleen belangrijk tijdens het werken op kantoor, maar ook bij het thuiswerken. De meeste thuiswerkplekken zijn niet zo ergonomisch ontworpen als de werkplekken op kantoor, wat kan leiden tot lichamelijke klachten. In dit artikel zullen we bespreken waarom een goede houding op je thuiswerkplek belangrijk is en geven we enkele tips over hoe je dit kunt bereiken.
Een slechte houding tijdens het werken kan leiden tot diverse klachten, zoals nek- en schouderpijn, rugpijn, vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs verminderde concentratie en productiviteit. Als je langdurig in een verkeerde houding werkt, kan dit leiden tot chronische klachten en zelfs tot blijvende lichamelijke schade.
Tips voor een goede houding op je thuiswerkplek
Daarom is het belangrijk om een goede houding aan te nemen tijdens het thuiswerken. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
1. Zorg voor een goede stoel
Investeer in een goede stoel met verstelbare armleuningen, rug- en zithoogte. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. De stoel moet ook een goede rugsteun hebben die je onderrug ondersteunt.
2. Kies de juiste hoogte voor je bureau
Zorg ervoor dat je bureau op de juiste hoogte is ingesteld. Je armen moeten op een natuurlijke manier op het bureau kunnen rusten, zonder dat je schouders omhoog hoeven te trekken. Je scherm moet op ooghoogte staan en op een afstand van ongeveer 50-60 centimeter van je ogen.
3. Pas je lichaamshouding aan
Zorg ervoor dat je tijdens het werken een ontspannen houding aanneemt. Houd je schouders ontspannen en trek ze niet op. Zorg ervoor dat je je hoofd rechtop houdt en niet vooroverbuigt. Laat je onderarmen op de armleuningen van je stoel rusten en houd je polsen recht.
4. Sta regelmatig op en beweeg
Zitten is niet goed voor je lichaam. Sta daarom regelmatig op en beweeg. Ga even wandelen of doe een paar eenvoudige rek- en strekoefeningen om je spieren los te maken.
5. Overweeg een sta-bureau
Als je veel tijd aan je bureau doorbrengt, overweeg dan om een sta-bureau aan te schaffen. Hierdoor kun je afwisselen tussen zitten en staan, wat beter is voor je lichaamshouding.
6. Neem pauzes
Vergeet niet om regelmatig pauzes te nemen. Sta op, loop even rond of doe een paar oefeningen om je lichaam te ontspannen. Dit helpt om lichamelijke klachten te voorkomen.
Een goede houding is cruciaal voor je lichamelijke gezondheid, vooral als je veel tijd aan je bureau doorbrengt. Door een paar eenvoudige aanpassingen te maken aan je thuiswerkplek en je lichaamshouding te verbeteren, kun je lichamelijke klachten voorkomen en je productiviteit en concentratie verbeteren. Let hier dus op!
